Picioare grele și obosite seara: 8 obiceiuri simple care aduc ușurare

Seara, când îți scoți pantofii, simți că picioarele sunt grele ca plumbul? Gleznele par puțin umflate, iar uneori apar furnicături sau senzația de căldură în gambe? Nu ești singura. Senzația de picioare grele este foarte des întâlnită, mai ales la femei, după 40 de ani, vara, pe căldură, sau după multe ore petrecute în picioare ori pe scaun.

De ce se simt picioarele grele?

Sângele care ajunge în picioare trebuie să urce înapoi spre inimă, „împotriva” gravitației. La asta ajută mușchii gambelor, care funcționează ca o pompă la fiecare pas, și venele, care au mici valve ce împiedică sângele să coboare. Când stăm mult nemișcate, pompa lucrează mai puțin, iar sângele și lichidele se adună în partea de jos a picioarelor. De aici senzația de greutate, oboseală și umflare.

Câțiva factori fac lucrurile mai dificile:

• Statul prelungit în picioare sau pe scaun, fără pauze de mișcare.
• Căldura, care dilată venele: vara și după o baie fierbinte senzația e mai puternică.
• Schimbările hormonale, de exemplu în jurul menopauzei.
• Kilogramele în plus și lipsa de mișcare.
• Pantofii foarte înalți sau foarte strâmți și hainele care strâng în talie sau la genunchi.

8 obiceiuri simple care ajută

1. Mișcă-te puțin la fiecare oră

Dacă lucrezi la birou, ridică-te o dată pe oră și fă câțiva pași. Dacă stai mult în picioare, schimbă des greutatea de pe un picior pe altul și ridică-te din când în când pe vârfuri. Fiecare mișcare a gambei pune „pompa” în funcțiune.

2. Plimbarea zilnică, cel mai bun prieten al picioarelor

30 de minute de mers pe jos, în ritmul tău, fac o diferență mare. Înotul, mersul pe bicicletă și gimnastica ușoară sunt și ele foarte potrivite.

3. Exerciții pe care le poți face oriunde

• Pe vârfuri: ridică-te pe vârfuri și coboară încet, de 15–20 de ori.
• Cercuri cu gleznele: stând pe scaun, rotește fiecare gleznă de 10 ori într-o parte și de 10 ori în cealaltă.
• „Pedala”: trage vârfurile spre tine, apoi împinge-le în jos, ca și cum ai apăsa o pedală.

4. Ridică picioarele seara

Întinde-te 15–20 de minute cu picioarele sprijinite pe o pernă sau pe brațul canapelei, puțin mai sus decât nivelul inimii. Este unul dintre cele mai simple și mai plăcute moduri de a le da o pauză.

5. Apă rece la final de duș

Încheie dușul cu un jet de apă răcoroasă pe picioare, de la glezne spre genunchi. Evită băile foarte fierbinți, sauna lungă și expunerea îndelungată la soare pe picioare.

6. Masaj blând, de jos în sus

Un masaj ușor, cu mișcări care urcă de la glezne spre genunchi și coapse, este o binefacere după o zi lungă. Un gel cu efect răcoritor face momentul și mai plăcut. Din colecția noastră îți recomandăm gelul Royal Natura Castan Sălbatic Intens, cu castan sălbatic, ginkgo biloba, lemongrass, ginseng și coadă-calului: se aplică pe pielea curată, cu mișcări circulare de jos în sus, dimineața și seara, și lasă o senzație imediată de prospețime și picioare mai ușoare.

7. Hainele și pantofii potriviți

Alege pantofi comozi, cu un toc mic și stabil (2–4 cm), și evită șosetele sau ciorapii care strâng la gleznă. Dacă stai mult în picioare la serviciu sau călătorești des, întreabă farmacistul sau medicul despre ciorapii compresivi potriviți pentru tine.

8. Hidratare și alimentație ușoară

Bea apă pe parcursul zilei și redu sarea, care favorizează reținerea apei în corp. Fructele, legumele și cerealele integrale te ajută să te simți mai ușoară, iar o greutate echilibrată scade „încărcătura” de pe picioare.

O rutină de seară în 10 minute

1. Duș, încheiat cu apă răcoroasă pe picioare.
2. Masaj de jos în sus cu un gel răcoritor, 2–3 minute pe fiecare picior.
3. 5 minute cu picioarele ridicate pe o pernă, timp în care faci cercuri cu gleznele.

Picioarele te poartă toată ziua. Câteva minute de atenție în fiecare seară le ajută să se simtă mai ușoare a doua zi.

Când e bine să mergi la medic

Senzația de picioare grele este de obicei legată de oboseală și de stilul de viață, dar uneori poate fi semnul unei probleme de circulație. Mergi la medic dacă observi vene umflate și vizibile, umflături care nu trec peste noapte, schimbări de culoare ale pielii sau răni care se vindecă greu. Cere ajutor imediat dacă un singur picior se umflă brusc, devine roșu, cald sau dureros, sau dacă apar dificultăți de respirație.